SONO REPARADOR E DE QUALIDADE – UM DOS PILARES DA BOA SAÚDE

Veja as perguntas feitas por mim, Janaína Marra, à Dra. Maíra Soliani durante a LIVE realizada no Instagram da Vivo Leve:

A IMPORTÂNCIA DO SONO

1) Por que o sono é tão importante para a nossa saúde? Por que somos programados para dormir?

2) O que acontece com o nosso corpo quando estamos dormindo?

3) Quais são os benefícios de uma boa noite de sono?

4) Gostaria que você falasse um pouco sobre o ciclo / ritmo circadiano (falar sobre a melatonina e cortisol)

4.1) O que é?
4.2) Como o nosso corpo se prepara para uma noite de sono?
4.3) É importante manter uma rotina para dormir e acordar?
4.4) Qual o horário ideal para dormir?
4.5) Quantas horas de sono são necessárias para que ele seja reparador?

PRINCIPAIS CAUSAS DE INSÔNIA E DIFICULDADES PARA DORMIR

5) Quais são as principais causas da insônia e dificuldades para dormir?

6) Como saber se tive ou não um sono de qualidade e reparador?

PRINCIPAIS CONSEQUÊNCIAS DA FALTA DE SONO REPARADOR

7) Quais são as consequências de não se ter um sono de qualidade e reparador?

DICAS E ORIENTAÇÕES PARA SE TER UMA BOA NOITE DE SONO

8) Quais as suas orientações / dicas para uma boa noite de sono?

8.1) Qual o impacto da cafeína?
8.2) Qual o impacto da atividade física?
8.3) Fazer aquela tal “sesta” após o almoço é bom ou ruim?

9) Como dormir quando não se está com sono? Como induzí-lo?

9.1) É indicada alguma medicação?
9.2) E chás, são indicados? Tem alguma receita para indicar?
9.3) E a suplementação de melatonina é indicada? Há como otimizar a sua produção naturalmente?
9.4) Alguns médicos indicam a suplementação de melatonina para pessoas com mais de 40 anos, pois a partir dessa idade há uma redução da produção desse hormônio pelo corpo. É verdade? Qual a sua opinião?
9.5) Meditação ajuda?

INSTAGRAM: @vivoleve

INSTAGRAM DA CONVIDADA: @dra.mairasoliani

? Você sabe quais são os 4 pilares da boa saúde?

1. Uma boa alimentação e hidratação;
2. Uma boa higiene do sono e controle do estresse (assunto tratado nessa LIVE com a Dra. Maíra Soliani);
3. Atividade física;
4. Saúde mental.

Sobre ALIMENTAÇÃO, não deixe de assistir as LIVES:

? Mitos e Verdades da Saúde e Nutrição;

? Dieta Low Carb;

? Dieta Cetogênica e Dieta Carnívora.

Sobre a ATIVIDADE FÍSICA, assista essas duas LIVES sobre o assunto:

? Mitos e Verdades sobre atividade física;

? Musculação, a rainha dos exercícios físicos.

Sobre SAÚDE MENTAL, assista a Live com a terapeuta Renata Cappai, clicando AQUI!